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私の12食品の食べ方、興味のある方は,お読み下さい。

朝食に蒸し野菜を摂っている。蒸し大豆10ｇ。ごま１0ｇと味付け酢１５g。

• 各２０ｇのニンジン、タマネギ、小松菜、青梗菜を適当な大きさに切り。
• 各２０ｇのキャベツ、トマト、キュウリ、レタス、セロリ、パブリカはよく洗い適当な大きさに切る。
• ５０ｇのバナナは適当な大きさに切る。
• ５０ｇ舞茸は根の部分を切り落とす。乾燥キクラゲ１ｇ（１晩水にしたし）

朝食は上記蒸し野菜と自作したクルミまたはココナツ入りパンを作成、100ｇのパンに玉ねぎ50ｇその上にトマト50ｇと溶けるチーズを乗せの豆乳150ｇ目玉焼き卵を摂取している。 過去は白米ご飯（１５０ｇ）、納豆５０ｇを摂取した。

昼食、夕食時（肉類は週1回、魚類は適時）に料理して摂っている。

• 穀類は白米ご飯（85歳となり消化の関係から玄米を白米に変えた）
• 海草類は焼き海苔か、もぞく、ワカメの酢和えを乾燥時２ｇ程度 　
• 豆類は納豆、大豆は煮豆、煮物にする
• 柑橘類はリンゴ、ミカン、バナナ等約１００ｇ
  
  上記を外泊以外は毎日食している。
  
  その他毎日食しているもの
  
  昼・夕食には更に野菜。根菜等を料理にして摂っている。水分補給は朝食前及び終日に緑茶を主に摂取するようにした。
  
  禁止している事項
  
  タバコ(27歳で止めた)
  
  酒(50歳で止めた、家系はアルコールに弱く飲酒をつずけた者は６０代以前で死亡をしている。)
  
  
  
  実施している運動
  
  早朝二日毎のジョキング（６ｋｍ）、現在は週ジョキング 6ｋｍを１回。徒歩7ｋmを５回から６回
  
  筋肉トレーニングはコロナのため令和2年2月より中止、家庭内で腕立て等七種類の柔軟体操を実施(現在はジムでの筋トレを復帰している）
  
  定年退職後（現在で２６年目）から始めているがその効果は次通り。
  
  年一度の定期検査の結果等
  
  血圧は上が127、下が75（24時間測定の平均値）
  
  中性脂肪は許容内
  
  コレステロールも許容内
  
  内脂肪も許容内
  
  血糖値は許容内ぎりぎりのときがある。
  
  胃カメラ異常なし、大腸カメラ昨年ポリーブ２個あり摘出
  
  前立腺肥大の検査許容内（今年）
  
  どこまで健康な状態が続くか実験的に実施いている。
  
  実施以前の状況
  
  血圧が高く10年以上降下剤を服用いていた。副作用がでたため降下剤は止め、運動と食事で現在は、５０年以上飲んでいない。
  
  最初の大腸検査でポリーブが5個あり、その1年後は３個、３年後は無し。高脂血漿、血糖値、中性脂肪、コレステロールは、許容内。
  
  

  　服用薬は脳のMRI検査で細かい白い部分があるため、82歳から血液さらさらする薬を服用している。 終わり。